Диета Хейли Помрой

Американский доктор Хейли Помрой изобрела собственную методику для похудения, которой поделилась в своей книге. Диета для ускорения метаболизма переносится легко, потому что человек не испытывает чувство голода, он не отказывается от любимых продуктов и при этом худеет. Эта методика быстро нашла распространение в Интернете, к ее помощи прибегают как звезды Голливуда, так и все те, кто поставил целью сбросить лишние килограммы.

Основа диеты Хейли Помрой — раздельное питание. На этом принципе строится множество методик похудения. Огромное количество факторов влияют на обмен веществ в организме: рацион, стрессы, состояние здоровья, физические нагрузки. Доктор Помрой нашла новый подход, позволяющий изменить пищевые пристрастия, при этом оказав влияние на вкусовое мышление.

Такой способ дает возможность ускорить метаболические процессы в организме, таким образом, сжигая жиры естественным путем.

Основные принципы диеты доктора Помрой

Для тех, кто желает похудеть, Хейли выпустила книгу, в которой подробно расписала, что и как нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса за месяц. Ее методика помогает не только сбросить лишние килограммы, но и оздоровить организм, повысить иммунитет, нормализовать давление, улучшить гормональный фон.

Основные принципы:

1. Прием пищи должен осуществляться 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса.
2. За раз нужно принимать небольшое количество еды, равное чашке объемом 250 мл. Для людей крупного телосложения норму можно увеличить в 1,5-2 раза.
3. В рацион включать только разрешенные продукты.
4. Длительность диеты 4 недели, каждая из которых делится на 3 фазы. В первые два дня предусмотрены углеводы, во вторые два — белки, три дня — сбалансированное питание.
5. Во время диеты нужно заниматься спортом. Чередовать упражнения нужно тоже по фазам питания: 2 дня — аэробика, 2 дня — силовые, 3 дня — стретчинг и массаж.

Для того чтобы получить желаемый эффект, нужно отказаться от тех продуктов, которые тормозят обменные процессы: кофе и чай, кукуруза и соя, пшеница, сахар, молочные продукты, алкоголь, табак.

Основные правила диеты Хейли Помрой:

1. Не мучить себя голоданием, отказываясь от любимых блюд. Нужно лишь заглянуть в список разрешенных продуктов и на его основании приготовить обед.
2. Развить позитивное мышление, избегать стрессовых ситуаций.
3. Не трудиться над подсчетом лишних калорий.

Не нужно отказывать себе в еде, а лишь придерживаться нормы, которая не должна превышать 300 г на обычный прием пищи, 150 — на перекус. Ограничения не действуют на зеленые овощи.

Обязательное условие — наличие физических нагрузок, иначе обменные процессы пойдут медленно.

Несмотря на призыв не отказывать себе в употреблении любимой пищи, нужно помнить, что это не касается соленостей, копченостей и фаст-фуда, которые не только затормозят процесс похудения, но и негативно влияют на здоровье.

Позавтракать нужно через полчаса после пробуждения, чтобы запустить в организме метаболические процессы. Если утром совсем мало времени, нельзя уходить на работу "на голодный желудок", можно поменять местами завтрак и перекус. Это же касается ужина и полдника, если последний прием пищи приходится на позднее время.

Не нужно забывать о полезных свойствах воды, которая служит растворителем и очищает организм от ненужных шлаков. Ее следует пить не менее 1,5-2 литров в день, причем не залпом, а маленькими глоточками. Из жидкости рекомендуются чаи из трав, минеральная вода без газа и простая свежая вода.

Фазы программы похудения

Программа похудения доктора Помрой длится 28 дней, что составляет четыре недели, а каждая из них подразделяется на 3 фазы.

1 фаза

Рацион в этот период строится на сложных углеводах, белковой и нежирной пище. Для меню лучше всего подойдут фрукты и овощи, количество жиров и белков должно быть минимальным. Фаза длится два дня, в это время рекомендуется заниматься бегом и аэробикой.

2 фаза

На первое место во второй фазе выходят продукты, содержащие белок, за ними идут низкоуглеводные и маложирные блюда. Длительность — 2 дня. Спортивные упражнения — силовые: с гантелями и гирями.

3 фаза

В этой фазе главенствующее место отводится жирам. За четыре предыдущих дня организм потерял значительное количество жира, запас нужно восстановить, чтобы нормализовать метаболические процессы. Длительность — 3 дня, в это время полезно заняться йогой, массажем и плаванием.

По методике предусматривается 4 таких цикла, что в общей сложности составляет 28 дней.

Разрешенные продукты для ускорения метаболизма 

Для выполнения программы похудения в каждой фазе нужно употреблять только те продукты, которые предусмотрены для этого времени. Самостоятельно комбинировать продуктовую корзину нельзя, иначе результата не будет.

При выборе продуктов нужно внимательно изучать их состав и отдавать предпочтение натуральным, с минимальным набором добавок.

Для 1 фазы

Продуктовый набор для первой фазы:

• нежирные сорта мяса и рыбы;
• овсянка, гречка, рис;
• помидоры, огурцы, кабачки, капуста, морковь, тыква, баклажаны, зелень;
• горох, чечевица, фасоль;
• яичный белок;
• грибы;
• абрикосы, персики, яблоки, груши, ананасы, ягоды;
• специи и приправы.

Для 2 фазы

Продуктовая корзина для второй фазы:

• куриное яйцо (белок);
• свиное и говяжье мясо, телятина и баранина;
• болгарский перец, огурцы, зелень, острый перец, лук, капуста;
• фасоль, морская капуста;
• лайм и лимон;
• грибы;
• пряности, приправы;
• травяные чаи.

Для 3 фазы

Продуктовый набор для третьей фазы:

• мясо кролика, говядина, свинина, мясо курицы, индейка;
• жирные сорта рыбы, морепродукты;
• огурцы, помидоры, перец болгарский, редис, баклажаны, кабачки, тыква, свекла, морковь, лук, авокадо;
• овсянка, рис, ячмень;
• нерафинированное растительное масло;
• куриное яйцо;
• грибы, зелень;
• горох, чечевица, фасоль;
• яблоки, ананасы, персики, абрикосы;
• морская капуста;
• вишня, малина, ежевика;
• сырые орехи и семечки;
• приправы, специи.

Список разрешенных продуктов в третьей фазе самый длинный, а продукты отличаются разнообразием.

Запрещенные продукты

Перечень запрещенных продуктов не так велик, тем не менее, его нужно изучить, чтобы получить должный эффект от применения диеты:

• алкоголь и табак;
• соя и соевые продукты;
• сахар и заменитель сахара, мед;
• чай и кофе;
• молоко и молочные продукты;
• сливочное масло, маргарин;
• кукуруза и пшеница.

Исходя из списка разрешенных и запрещенных продуктов, можно составить меню на неделю, учитывая три фазы.

Примерное меню на неделю диеты Хейли Помрой

Меню составлено из доступных продуктов, оно не требует особых навыков и много свободного времени для приготовления блюд.

Первая фаза:

Вторая фаза:

Третья фаза:

Последние три дня меню более разнообразное, добавлены авокадо, орехи.

Плюсы и минусы диеты Хейли Помрой

Методика похудения путем ускорения метаболических процессов в организме имеет свои преимущества и недостатки.

Плюсы:

• отсутствие строгого ограничения в употреблении продуктов, небольшой список запрещенных продуктов, отсутствие которых организм перенесет безболезненно;
• разнообразное меню;
• высокие результаты;
• отсутствие стресса для человека из-за разгрузочных дней и чувства голода;
• сбалансированность питания;
• отсутствие вероятности не выдержать диету, так как она легко переносится;
• длительное сохранение результата.

Минусы:

• недостаточная суточная калорийность для тех, кто активно занимается спортом или физической работой;
• относительно высокая стоимость продуктовой корзины;
• не подойдет веганам и сыроедам;
• не всем под силу продержаться 28 дней;
• жесткий временной график приема пищи: 5 раз в одно и то же время.

С точки зрения медиков, диета не имеет недостатков.

Противопоказания

Диета Хейли Помрой подходит практически всем, но есть некоторые категории людей, которым она противопоказана:

• беременные женщины;
• кормящие мамы;
• люди, по роду деятельности занимающиеся физическим трудом;
• профессиональные спортсмены;
• имеющие заболевания ЖКТ и эндокринной системы;
• ограничение по возрасту: не моложе 18 и не старше 60 лет.

Хейли Помрой придерживается правила, что похудеть, отказавшись от пищи, нельзя. Она рекомендует запускать в организме метаболические процессы и способствовать их ускорению, чтобы организм терял лишние килограммы. На этом основана ее диета. С помощью этой методики можно сбросить до 10 кг лишнего веса, если выполнять все правила и указания.