Диета Хейли Помрой

veve life

Американский доктор Хейли Помрой изобрела собственную методику для похудения, которой поделилась в своей книге. Диета для ускорения метаболизма переносится легко, потому что человек не испытывает чувство голода, он не отказывается от любимых продуктов и при этом худеет. Эта методика быстро нашла распространение в Интернете, к ее помощи прибегают как звезды Голливуда, так и все те, кто поставил целью сбросить лишние килограммы.

Основа диеты Хейли Помрой — раздельное питание. На этом принципе строится множество методик похудения. Огромное количество факторов влияют на обмен веществ в организме: рацион, стрессы, состояние здоровья, физические нагрузки. Доктор Помрой нашла новый подход, позволяющий изменить пищевые пристрастия, при этом оказав влияние на вкусовое мышление.

Такой способ дает возможность ускорить метаболические процессы в организме, таким образом, сжигая жиры естественным путем.

Основные принципы диеты доктора Помрой

Для тех, кто желает похудеть, Хейли выпустила книгу, в которой подробно расписала, что и как нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса за месяц. Ее методика помогает не только сбросить лишние килограммы, но и оздоровить организм, повысить иммунитет, нормализовать давление, улучшить гормональный фон.

основные принципы диеты Хейли Помрой

Основные принципы:

  1. Прием пищи должен осуществляться 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса.
  2. За раз нужно принимать небольшое количество еды, равное чашке объемом 250 мл. Для людей крупного телосложения норму можно увеличить в 1,5-2 раза.
  3. В рацион включать только разрешенные продукты.
  4. Длительность диеты 4 недели, каждая из которых делится на 3 фазы. В первые два дня предусмотрены углеводы, во вторые два — белки, три дня — сбалансированное питание.
  5. Во время диеты нужно заниматься спортом. Чередовать упражнения нужно тоже по фазам питания: 2 дня — аэробика, 2 дня — силовые, 3 дня — стретчинг и массаж.

Для того чтобы получить желаемый эффект, нужно отказаться от тех продуктов, которые тормозят обменные процессы: кофе и чай, кукуруза и соя, пшеница, сахар, молочные продукты, алкоголь, табак.

правила диеты Хейли Помрой

Основные правила диеты Хейли Помрой:

  1. Не мучить себя голоданием, отказываясь от любимых блюд. Нужно лишь заглянуть в список разрешенных продуктов и на его основании приготовить обед.
  2. Развить позитивное мышление, избегать стрессовых ситуаций.
  3. Не трудиться над подсчетом лишних калорий.

Не нужно отказывать себе в еде, а лишь придерживаться нормы, которая не должна превышать 300 г на обычный прием пищи, 150 — на перекус. Ограничения не действуют на зеленые овощи.

Обязательное условие — наличие физических нагрузок, иначе обменные процессы пойдут медленно.

Несмотря на призыв не отказывать себе в употреблении любимой пищи, нужно помнить, что это не касается соленостей, копченостей и фаст-фуда, которые не только затормозят процесс похудения, но и негативно влияют на здоровье.

Позавтракать нужно через полчаса после пробуждения, чтобы запустить в организме метаболические процессы. Если утром совсем мало времени, нельзя уходить на работу "на голодный желудок", можно поменять местами завтрак и перекус. Это же касается ужина и полдника, если последний прием пищи приходится на позднее время.

продукты для завтрака

Не нужно забывать о полезных свойствах воды, которая служит растворителем и очищает организм от ненужных шлаков. Ее следует пить не менее 1,5-2 литров в день, причем не залпом, а маленькими глоточками. Из жидкости рекомендуются чаи из трав, минеральная вода без газа и простая свежая вода.

Фазы программы похудения

Программа похудения доктора Помрой длится 28 дней, что составляет четыре недели, а каждая из них подразделяется на 3 фазы.

1 фаза

Рацион в этот период строится на сложных углеводах, белковой и нежирной пище. Для меню лучше всего подойдут фрукты и овощи, количество жиров и белков должно быть минимальным. Фаза длится два дня, в это время рекомендуется заниматься бегом и аэробикой.

2 фаза

На первое место во второй фазе выходят продукты, содержащие белок, за ними идут низкоуглеводные и маложирные блюда. Длительность — 2 дня. Спортивные упражнения — силовые: с гантелями и гирями.

3 фаза

В этой фазе главенствующее место отводится жирам. За четыре предыдущих дня организм потерял значительное количество жира, запас нужно восстановить, чтобы нормализовать метаболические процессы. Длительность — 3 дня, в это время полезно заняться йогой, массажем и плаванием.

меню диеты Хейли Помрой

По методике предусматривается 4 таких цикла, что в общей сложности составляет 28 дней.

Разрешенные продукты для ускорения метаболизма 

Для выполнения программы похудения в каждой фазе нужно употреблять только те продукты, которые предусмотрены для этого времени. Самостоятельно комбинировать продуктовую корзину нельзя, иначе результата не будет.

При выборе продуктов нужно внимательно изучать их состав и отдавать предпочтение натуральным, с минимальным набором добавок.

Для 1 фазы

Продуктовый набор для первой фазы:

  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • овсянка, гречка, рис;
  • помидоры, огурцы, кабачки, капуста, морковь, тыква, баклажаны, зелень;
  • горох, чечевица, фасоль;
  • яичный белок;
  • грибы;
  • абрикосы, персики, яблоки, груши, ананасы, ягоды;
  • специи и приправы.овощи

Для 2 фазы

Продуктовая корзина для второй фазы:

  • куриное яйцо (белок);
  • свиное и говяжье мясо, телятина и баранина;
  • болгарский перец, огурцы, зелень, острый перец, лук, капуста;
  • фасоль, морская капуста;
  • лайм и лимон;
  • грибы;
  • пряности, приправы;
  • травяные чаи.

Для 3 фазы

Продуктовый набор для третьей фазы:

продуктовый набор

  • мясо кролика, говядина, свинина, мясо курицы, индейка;
  • жирные сорта рыбы, морепродукты;
  • огурцы, помидоры, перец болгарский, редис, баклажаны, кабачки, тыква, свекла, морковь, лук, авокадо;
  • овсянка, рис, ячмень;
  • нерафинированное растительное масло;
  • куриное яйцо;
  • грибы, зелень;
  • горох, чечевица, фасоль;
  • яблоки, ананасы, персики, абрикосы;
  • морская капуста;
  • вишня, малина, ежевика;
  • сырые орехи и семечки;
  • приправы, специи.

Список разрешенных продуктов в третьей фазе самый длинный, а продукты отличаются разнообразием.

Запрещенные продукты

Перечень запрещенных продуктов не так велик, тем не менее, его нужно изучить, чтобы получить должный эффект от применения диеты:

запрещенные продукты

  • алкоголь и табак;
  • соя и соевые продукты;
  • сахар и заменитель сахара, мед;
  • чай и кофе;
  • молоко и молочные продукты;
  • сливочное масло, маргарин;
  • кукуруза и пшеница.

Исходя из списка разрешенных и запрещенных продуктов, можно составить меню на неделю, учитывая три фазы.

Примерное меню на неделю диеты Хейли Помрой

Меню составлено из доступных продуктов, оно не требует особых навыков и много свободного времени для приготовления блюд.рацион

Первая фаза:

дни завтрак перекус обед полдник ужин
первый  овсянка с бананом стакан вишни или черешни овощной бульон, телятина, брокколи, помидор  горсть клубники гречка и ветчина
второй овсянка с яблоком апельсин куриный бульон, филе курицы с гречкой яблоко тушеный минтай с томатом, рис

Вторая фаза:

дни завтрак перекус обед полдник ужин
третий омлет из белка куриного яйца с овощами кофе без сахара и молока тунец на пару, салат из помидоров с огурцами филе курицы семга, запеченная в духовке с лимоном
четвертый овощной салат из капусты с морковью, ветчина филе индейки курица, тушеная с овощами чай с лимоном филе курицы отварное, салат из капусты с огурцом

Третья фаза:

дни завтрак перекус обед полдник ужин
пятый пшенная каша на воде салат из огурца с помидором и зеленью филе курицы, овощи, приготовленные на пару авокадо овощное ризотто
шестой ягоды (вишня, клубника, малина), кусочек хлеба орехи лосось, сыр, кусочек хлеба 1/2 авокадо тушеное мясо с овощами
седьмой отварное яйцо, банан запеченное яблоко рис, рыба на пару киви овощной салат с помидором и авокадо, филе курицы

менюПоследние три дня меню более разнообразное, добавлены авокадо, орехи.

Плюсы и минусы диеты Хейли Помрой

Методика похудения путем ускорения метаболических процессов в организме имеет свои преимущества и недостатки.

преимущества диеты

Плюсы:

  • отсутствие строгого ограничения в употреблении продуктов, небольшой список запрещенных продуктов, отсутствие которых организм перенесет безболезненно;
  • разнообразное меню;
  • высокие результаты;
  • отсутствие стресса для человека из-за разгрузочных дней и чувства голода;
  • сбалансированность питания;
  • отсутствие вероятности не выдержать диету, так как она легко переносится;
  • длительное сохранение результата.

Минусы:

  • недостаточная суточная калорийность для тех, кто активно занимается спортом или физической работой;
  • относительно высокая стоимость продуктовой корзины;
  • не подойдет веганам и сыроедам;
  • не всем под силу продержаться 28 дней;
  • жесткий временной график приема пищи: 5 раз в одно и то же время.

С точки зрения медиков, диета не имеет недостатков.

Противопоказания

Диета Хейли Помрой подходит практически всем, но есть некоторые категории людей, которым она противопоказана:

противопоказания

  • беременные женщины;
  • кормящие мамы;
  • люди, по роду деятельности занимающиеся физическим трудом;
  • профессиональные спортсмены;
  • имеющие заболевания ЖКТ и эндокринной системы;
  • ограничение по возрасту: не моложе 18 и не старше 60 лет.

Хейли Помрой придерживается правила, что похудеть, отказавшись от пищи, нельзя. Она рекомендует запускать в организме метаболические процессы и способствовать их ускорению, чтобы организм терял лишние килограммы. На этом основана ее диета. С помощью этой методики можно сбросить до 10 кг лишнего веса, если выполнять все правила и указания.

Обсуждения

{{comment.AUTHOR_NAME}}
{{comment.POST_MESSAGE_FILTER}}
{{comment.POST_DATE}}
Показать ответы ({{comment.childs.length}})
{{child.AUTHOR_NAME}}
{{child.POST_MESSAGE_FILTER}}
{{child.POST_DATE}}
Показать все коментарии
Скрыть коментарии

Ваш комментарий публикуется

{{form.AUTHOR_NAME}}
{{form.POST_MESSAGE}}
Отменить ответ
Новое
0
Корзина

В корзине ничего нет :(

Итого: 0 руб.