Диеты от Малышевой

veve life

Диета — это лечение организма. Именно поэтому при ее выборе, мы хотим знать, что она будет эффективна и не сделает хуже. Большое значение имеет то, кем была разработана программа питания: опытным врачом или дилетантом? Терапевт Елена Малыша смогла положительно зарекомендовать себя в мире медицины. Поскольку женщина еще и телеведущая, к ее мнению прислушиваются тысячи людей, которым нужна помощь. И они ее получают. Доктор медицинских наук разработала собственные диеты для похудения. Сколько примеров того, как системы питания Елены Малышевой помогли людям избавиться от лишних килограмм и изменить жизнь в лучшую сторону. Сайт «Здоровье» поможет лучше познакомиться с тем, чем она занимается. Может быть, программы питания от Елены Малышевой в домашних условиях помогут и вам?

Основы диет Малышевой

Любая диета Елены Малышевой включает в себя некоторые условия:

  1. Никогда не голодайте. Наш организм намного умнее и хитрее, чем мы думаем. Если худеющий человек отказывает себе в еде совсем, организм начинает запасать калории при любом возможном случае. Люди, повидавшие разные диеты, знают, что сбросить вес намного легче, чем не набрать его обратно. Именно это и случится, если начать голодать. Причем набор килограмм произойдет в удвоенном количестве.Основы диет Малышевой
  2. Приемы пищи должны быть частыми, но в небольшом объеме. Для похудения по советам Елены Малышевой необходимо включить в свой режим дня завтрак, обед, ужин и два перекуса. Первое блюдо употребляется около восьми часов утра и состоит преимущественно из каши. В качестве дополнения к завтраку может быть простокваша или йогурт с нулевым процентом жира. Обед должен состоять из белковых продуктов. Для вкуса можно добавить соль, но в самом минимальном количестве. Что касается последнего рациона, с ним лучше не затягивать. Ужин проводится не позже семи часов вечера. Пища должна быть легкой и низкокалорийной: кефир, яйцо, салат. Для перекусов используйте цитрусовые фрукты, яблоки или груши, сухофрукты.

    Если делать овсянку, то строго на воде. Только в таком виде из организма начнет выходить холестерин.

Также доктор Малышева рекомендует воспользоваться следующими советами при похудении:

  1. Подсчитывайте потребляемое количество калорий за день. Норма для человека — тысяча двести килокалорий. Если ей не пренебрегать, результат от похудения не заставит себя ждать. Важно отметить, что необходимое количество калорий в день зависит и от образа жизни человека. Допустим, у кого-то работа требует постоянно сидеть за компьютером, а у кого-то — быть в движении. Лучше всего проконсультироваться с тренером или врачом-диетологом, который учтет ваши индивидуальные особенности и ритм дня.Основы диет Малышевой
  2. Ешьте осознанно. Мысленно доносите до себя положительные установки, подумайте о том, какие удивительные результаты вас ждут по итогу. Старайтесь готовить сами, если позволяет свободное время. Нет ничего лучше домашних блюд, сделанных с любовью. Ведь так вы уверенны в том, что вы едите. Внимательно пережевывайте и глотайте пищу, не отвлекайтесь на что-то постороннее. Будьте в процессе.

  3. Сделайте диету своим образом жизни. Если потратить ни одну неделю, придерживаясь диеты Малышевой, то можно ощутимо похудеть. А если придерживаться ее на протяжении жизни, улучшится общее состояние организма. В таком случае, нужно будет насытить свой рацион или питаться, как раньше, возвращаясь к диете при необходимости.

Преимущества и недостатки

Преимущества и недостатки

У каждой системы питания есть свои плюсы и недостатки, в том числе и у диеты многоуважаемой телеведущей. Исходя из них, человек может самостоятельно решить, подходит ему это или нет.

Преимущества:

  • полноценный и насыщенный рацион;
  • улучшается метаболизм;
  • выводятся токсины;
  • никакого ущерба здоровью, внутренние органы не страдают;
  • жизненно важные  процессы приходят в норму: налаживается дыхание, уходит тяжесть в животе, укрепляется иммунитет;
  • настроение и самочувствие худеющего человека становится лучше с каждым днем;
  • укрепляются ногти и волосы;
  • цвет лица становится здоровее;
  • нет изнурительных запретов;
  • вырабатываются нужные привычки, связанные с пищей;
  • желудок сокращается, человек с каждым приемом пищи насыщается быстрее;
  • заметный результат уже через неделю.

Преимущества и недостатки

Недостатки:

  • для достижения желаемого результата, диета может продлиться не один месяц;
  • поначалу тяжело перестроиться психологически;
  • меню не учитывает индивидуальные особенности и образ жизни человека;
  • для людей с активным ритмом жизни может не подойти, так как малая калорийность способна вызвать истощение и вялое состояние;
  • разрешенные продукты не способны насытить организм достаточным количеством важных минералов и витаминов, их необходимо принимать дополнительно;
  • не допускается к применению беременным и кормящим грудью женщинам, а также тем, кто планирует беременность.

Допустимые и запрещённые продукты

Что можно кушать?

  • продукты с клетчаткой;
  • продукты с низким гликемическим индексом;
Гликемический индекс (ГИ) — это показатель, оценивающий содержание углеводов в продукте.
  • продукты со сложными углеводами.до и после

Что нельзя кушать?

  • соленое;
  • сладкое;
  • обжаренное и переработанное мясо.

10 дневная диета Малышевой: меню на каждый день

Попробуйте продержаться на диете хотя бы одну неделю, уже после нее вы привыкните и заметите, как ваше тело, самочувствие и настроение начнут меняться в лучшую сторону. Изменив рацион всего на неделю, затея сесть на диету на месяц больше не будет казаться вам невозможной.

10 дневная диета Малышевой: меню на каждый день

Диета Малышевой на 10 дней

 

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1 день

Морковный салат, каша, яйцо, сваренное вкрутую – 1 шт.

Два вида любых сухофруктов в количестве 3 штук каждого, творожная запеканка, чай на основе трав, сметана - не более одной столовой ложки

Говядина, отвар шиповника, отвар цветной капусты

Груша – 1 шт.

Запеченное яблоко, тушеные кабачки и капуста. Перед сном можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира

2 день

Одна кружка молока, ягоды, овсянка

Отрубные хлебцы, салат из свеклы и чернослива

Куриное филе отварное, плов с овощами, томат – 1 шт.

Йогурт с нулевым процентом жира, яблоко – 1 шт.

Отварная фасоль, филе трески. Перед сном можно выпить одну кружку 1% кефира

3 день

Салат из морковки и яблок, омлет на пару с одним желтком и двумя белками

Грейпфрут – 1 шт.

Филе мерлузы, капуста, потушенная с морковью

Йогурт с нулевым процентом жира, творог

Творожная запеканка с добавлением сухофрукта,  столовая ложка сметаны

Перед сном можно выпить одну кружку 1% кефира

4 день

Ржаные хлебцы – 2 шт, отварная говядина, зеленый горошек

Яблоко

Отварное куриное филе, овощной суп с зеленой фасолью

Салат из капусты, зелени, помидоров , чайная ложка оливкового масла

Тушеная капуста, орехи – 2 шт, отрубной хлебец

Перед сном можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира

5 день

Курага, овсянка на молоке

Кабачково-баклажановое суфле

Филе минтая, тушеные овощи

Творог обезжиренный

Запеченный томат, отварные креветки

Перед сном можно выпить одну кружку 1% кефира

6 день

Кусочки сыра, капуста тушенная, яйцо вкрутую – 1 шт.

Картофельное пюре, квашеная капуста

Отрубные хлебцы, плов с овощами

Суп гороховый

Творог.

Перед сном можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира

7 день

Морковь тушеная, перловка, зелень

Ржаные хлебцы – 2 шт, сыр нежирный

Редис, гречка с отварным куриным филе

Яблоко

Творог, цветная запеченная капуста. Перед сном можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира

8 день

Овсянка, 2 грецких ореха, немного изюма

Апельсин – 1 шт.

Говядина отварная, морковно-яблочный салат, 2 ржаных хлебца

Йогурт с нулевым процентом жира

Отварная зеленая фасоль, филе мерлузы на пару.

Перед сном можно выпить одну кружку 1% кефира

9 день

Тыквенная каша, яйцо вкрутую – 1 шт, сухофрукт – 5 шт.

Яблоко

Филе индейки отварное, свекольно-ореховый салат, заправленный соком лимона

Запеканка из творога

Салат: лук, зелень, ягоды клюквы, помидоры, сладкий перец. Два отрубных хлебца. Грейпфрут – 1 шт.

Перед сном можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира

10 день

Кукурузные хлопья, сухофрукты, одна чайная ложка меда, одно запеченное яблоко

Половина стакана ряженки, хлебцы ржаные – 2 шт.

Котлета из говядины на пару, хлебец ржаной – 1 шт, борщ вегетарианский

Половина стакана томатного сока, два вида любых сухофруктов в количестве 3 штук каждого

Зеленая фасоль отварная, лосось запеченный.

Перед сном можно выпить одну кружку 1% кефира

Не забывайте пить 8-10 стаканов воды в течение дня. Это приведет в норму водно-солевой баланс и очистит организм от вредных токсинов.

Белково-углеводная и протеиновая диета

Белково-углеводная и протеиновая диета

По словам автора, такая диета наиболее эффективна и безопасна, так как с таким рационом в организм поступает больше полезных компонентов. Исходя из этого, человек не чувствует себя голодным.

Суть диеты в чередовании углеводных и протеиновых дней (1/1, 5/2, 3/1). Но, у диеты есть свой минус: она оказывает стресс, поэтому Малышева рекомендует прибегать к ней только в крайнем случае, проконсультировавшись с диетологом. Если необходимость в диете есть, не сидите на ней больше 10 дней. За такой промежуток времени вы сможете потерять до 6 кг.

Рисовая диета

Рисовая диета

Эта диета простая и очевидная, в ее основе лежит привычный для нас отварной рис.

Многие люди относятся к рисовой диете скептично, так как считают рис очень калорийным продуктом с большим количеством углеводов. Елена Малышева не на их стороне. Она заявляет, что главное — правильное приготовление. Рис действительно полезен для человеческого организма, так как выводит шлаки и токсины. Но вместе с ними он удаляет необходимые организму минералы и калий. Их недостаток необходимо восполнять с помощью специальных таблеток.

Бессолевая диета

Бессолевая диета

Бессолевая диета имеет следующее правило: есть чаще, но меньше. Результат похудения можно увидеть не раньше двух недель с начала диеты. Акцент делается на разные овощи, нежирное молоко и молочную продукцию, нежирное мясо, крупы. Данную диету отличает от других то, что она на сто процентов исключает потребление хлорида натрия. Когда желаемый результат будет получен, диету можно изменить, добавив в рацион новые продукты, но в минимальном количестве.

Обсуждения

{{comment.AUTHOR_NAME}}
{{comment.POST_MESSAGE_FILTER}}
{{comment.POST_DATE}}
Показать ответы ({{comment.childs.length}})
{{child.AUTHOR_NAME}}
{{child.POST_MESSAGE_FILTER}}
{{child.POST_DATE}}
Показать все коментарии
Скрыть коментарии

Ваш комментарий публикуется

{{form.AUTHOR_NAME}}
{{form.POST_MESSAGE}}
Отменить ответ
Новое
0
Корзина

В корзине ничего нет :(

Итого: 0 руб.