Как сделать колени красивыми и убрать жир под ними?

Как сделать колени красивыми и убрать жир под ними?

20.08.2021 08:57

Поддерживать тело в форме и тонусе важно не только для внешнего вида, но и для здоровья. Лишний жир скапливается вокруг внутренних органов, что вызывает различные заболевания. Одно из самых проблемных мест – колени. Жир в них оказывает негативное влияние на суставы. Колени трудно привести в форму, но возможно.

Особенно актуальна статья будет для женщин, которые любят носить юбки. Чтобы ноги выглядели идеально нужно приложить усилия. В статье собраны самые эффективные методы по борьбе с жиром на коленях.

Стройные ноги

Причины возникновения жира на коленях

Профессионалы определили основные факторы, из-за которых на коленях образовывается жир:

  1. Неправильное питание. Жир откладывается на коленях, если злоупотреблять жирами, быстрыми углеводами и фастфудом. При таком питании вес растет и колени теряют красивую форму.
  2. Медленный обмен веществ. С возрастом метаболизм замедляется. Регулярные переедания и неправильное голодание тоже нарушают обмен веществ. В результате жир откладывается на коленях, бедрах и ягодицах. Фигура выглядит тяжелой.
  3. Наследственность. Накопление жира в одной из частей тела часто наследуется от родителей или родственников. От наследственности можно избавиться, если скорректировать режим жизни и заниматься профилактикой. 
  4. Нехватка физических нагрузок. Неподвижный образ жизни делает мышцы слабыми, а тело дряблым. К тому же, если не сжигать потребляемые калории, жир будет накапливаться, а жидкость застаиваться. Молодость и непредрасположенность к полноте не спасут – тело постепенно утратит тонус.

Жир на коленях

Строение колена

Чтобы понять, как привести колени в форму, нужно ознакомиться с их строением.

Колено состоит из:

  • мышц;
  • связок;
  • костей;
  • сухожилий;
  • хрящевой ткани.

Строение колена

Коленный сустав работает благодаря нескольким мышцам:

  1. Четырехглавая мышца бедра. Группа мышц, ответственных за сгибание ноги в тазобедренном суставе и выпрямление колена.
  2. Бедренный бицепс. Состоит из 3-х мышц, при помощи которых нога сгибается в колене.
  3. Икроножные мышцы. Помогают сгибать коленный сустав и стопу.

Совокупная работа перечисленных мышц осуществляет движение колена. Поэтому, все они требуют проработки. Лишний жир скапливается вокруг суставов. Чаще всего выглядит как круги или овалы.

Жир может откладываться и на всех мышцах ног, чем существенно портит облик. Чтобы избавиться от коленного жира нужно придерживаться сбалансированного питания, не забывать о физических упражнениях.

Строение колена

Почему жир с коленей трудно убрать

Висцеральный жир в коленях распределяется между костями и мышцами. Коленям нужен жир, чтобы обезопасить их от травм. Но переизбыток негативно скажется на внешнем виде и здоровье. Если проблемы с коленями вызваны гормональным сбоем, помочь может только врач, но легкие упражнения не навредят. Отсутствие физических нагрузок и вредная пища ухудшают состояние коленных суставов.

Самая важная причина, по которой убрать жир с коленей трудно – позднее реагирование на проблему. Если вовремя начать работу с ногами, они надолго останутся стройными и здоровыми.

Красивые колени

Питание для избавления от жира на коленях

В первую очередь откажитесь от всевозможных диет. Питайтесь здоровой пищей. Создайте небольшой дефицит калорий. Включите в рацион много овощей и фруктов, они содержат витамины. Если нет аллергии на лактозу – ешьте молочные продукты средней жирности. Обезжиренные изделия вредны для здоровья. Делайте упор на рыбу и полезные перекусы.

Газированные напитки выводят из организма полезные вещества и содержат много калорий.

Полезная пища

Как убрать жир с коленей

К методам избавления от коленного жира относятся косметические процедуры, массажи и физические нагрузки. Рассмотрим каждый метод подробнее.

Массаж

Ученые доказали, что массаж благоприятно влияет на организм человека и способствует избавлению от жира. Массирование проблемных зон помогает коже не растягиваться и не обвисать после похудения.

Виды массажа:

  • аппаратный;
  • вакуумный;
  • ручной;
  • водный.

Массаж колена

Итак, посмотрим, как массаж влияет на коленный жир:

  1. Налаживается процесс кровообращения в массажируемой зоне, следовательно, ускоряется метаболизм.
  2. Выводятся продукты распада.
  3. Расщепляется жир.
  4. Улучшается поток лимфы, поэтому уходит отечность.
  5. Повышается эластичность кожи.

Массаж колена

Лимфодренажные упражнения

Комплекс необходим для движения лимфы.  Есть всего два простых упражнения.

Вибрация

Оказывает антиварикозный эффект и убирает излишки жира с ног. Как выполнять упражнение:

  1. Лягте на спину. 
  2. Поднимите вверх руки и ноги. 
  3. Трясите ими в течение 1-3 минут.

Подъем на носках

Отличное упражнение, если нет возможности лечь на спину. Оно быстрое и эффективное:

  1. Встаньте ровно и поднимайтесь на носках 30 раз подряд.
  2. Отрывайтесь от пола примерно на 1-5 см.

Аэробные нагрузки

К аэробной нагрузке можно отнести ходьбу. 30 минут быстрой ходьбы оказывают колоссальный эффект на колени. Если ходить по лесу или вблизи озер, результат усилится. Важен воздух, которым вы дышите во время прогулки.

Больший эффект будет получен при ходьбе на улице, чем в помещении.

Приседания

Приседания – самое элементарное упражнение, которое знакомо всем с начальной школы. Стандартные приседания отлично прорабатывают область ягодиц и бедер. Но самое главное, идеально подтягивают колени. Приседания бывают разных видов. Сначала стоит изучить классический вариант:

  1. Встаньте ровно.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч.
  3. Руки на пояс или за голову.
  4. Присядьте так, чтобы колени образовали прямой угол.
  5. Встаньте в исходное положение.

Приседания

Повторяйте упражнения в 2-3 подхода по 10-15 раз.

Велосипед

Еще одно элементарное упражнение, которое все помнят по школьным урокам физкультуры. Оно безопасно прорабатывает мышцы ног. Велосипед рекомендуют делать людям, которые перенесли травмы коленей, чтобы быстрее восстановиться. Давайте вспомним, как выполнять упражнение:

  1. Лягте на спину на твердую поверхность (чтобы не было больно или дискомфортно).
  2. Расслабьте мышцы спины, а поясницу прижмите к полу.
  3. Руки за голову.
  4. Приподнимите плечи и поднимите ноги, согнув в коленях.
  5. Представьте, что крутите педали велосипеда. По очереди сгибайте ноги в коленях.
  6. Локтями старайтесь коснуться противоположного колена.

Велосипед

Дышите свободно. Не задерживайте воздух, иначе сильно увеличится нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Повторяйте упражнение в 2-3 подхода по 10-15 раз.

Ходьба на коленях

Упражнение, которое нам подарили восточные практики. Его оригинальное название – даосская ходьба. Врачи часто рекомендуют его как для профилактики, так и для лечения. При выполнении упражнения работают все мышцы коленного сустава.

Некоторые считают, что для максимального оздоровления нужно проходить на коленях 400 шагов ежедневно.

Польза даосской ходьбы:

  • профилактика артроза;
  • улучшение зрения;
  • оздоровление;
  • сжигание жира.

Высокая эффективность упражнения объясняется стимуляцией активных точек, которые находятся на суставах коленей.

При проблемах с суставами перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом. Не терпите боль и не пытайтесь пройти сотни шагов с первого раза.

Итак, чтобы убрать жир с коленей и бедер необходимо выполнить следующее:

  1. Встаньте на колени (на начальном этапе можете подложить полотенце или спортивный коврик).
  2. Идите с прямой спиной и не опускайте голову. Начните с 1-ой минуты ходьбы и постепенно увеличивайте время до 10-15 минут.

Приседания с выпрыгиванием

Приседания с выпрыгиванием воздействуют на все группы мышц ног. Существует несколько вариаций выполнения упражнений. Среди них есть два самых популярных вариант.

Первый вариант

  1. Встаньте и выпрямите спину. Поставьте ноги на ширине плеч и немного разверните носки.
  2. Стопы поставьте параллельно друг другу.
  3. Согните руки в локтях.
  4. Приседайте так, чтобы колени формировали прямой угол.
  5. Отталкивайтесь ногами и прыгайте вверх.

Выпрыгивание из приседа

Повторяйте упражнение в 2-3 подхода по 10-20 раз.

Второй вариант

Чтобы сильнее нагрузить мышцы упражнение выполняется как в первом варианте, только руки нужно держать ровно, а в момент прыжка поднимать вверх. Чтобы достичь лучшего эффекта – выполняйте упражнение медленно.

Выпады

  1. Встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Немного согните ноги в коленях и шагните вперёд.
  3. Держите спину ровно.
  4. Перенесите вес на ногу, которая выставлена вперед и согнута.
  5. Поменяйте ногу.

Выпады

Выполните 3 подхода по 10 повторов.

Важно не сгибать колени под острым углом, иначе можно получить травму.

Зашагивания на платформу

Упражнения воздействуют на колени, бедра и ягодицы. Платформа поможет привести ноги в форму быстро. Лучше выполнять с гантелями, хотя начинать можно без груза. Выполнить упражнение просто.

  1. Возьмите гантели и держите руки прямо вдоль туловища.
  2. Поставьте ногу на платформу. Бедро должно быть параллельно полу.
  3. Поднимитесь так, чтобы удерживать равновесие на ноге, которая стоит на платформе.
  4. Другую ногу выпрямите, она должна быть на весу.
  5. Опуститесь.
  6. Поменяйте ногу.

Зашагивание на платформу

 Повторяйте упражнение в 3 подхода по 10 раз.

Упражнения выполняются на обе ноги одновременно. Не рекомендуется нагружать левую и правую сторону по очереди.

Запрыгивания на скамью

Запрыгивание на скамью воздействует на бедра и ягодицы, убирает жир с коленей. Также можно убрать уши с бедер и сжечь много калорий.

Высота скамьи должна составлять примерно 40 см.

  1. Встаньте к скамье.
  2. Ноги поставьте вместе.
  3. Махните руками, оттолкнитесь от пола и запрыгните на скамью.

Запрыгивание на платформу

Совершите от 10 и более прыжков.

Комментарии

Гость
Под именем