На каких диетах сидят балерины?

Многие люди восхищаются балеринами. Легкие и изящные движения, пластика и гибкость – от такой девушки невозможно отвести взгляд. Точеная фигура балерины прекрасна. Но мало кто знает, что ради этого девушки соблюдают строжайшую диету. Как же воздушные красавицы совмещают необходимость проводить каждый день у станка по 5-6 часов и ограничивать себя в питании?

Общие правила

У танцовщиц должны быть крепкие мышцы и минимум жира. Разработанные для них диеты позволяют сбросить за 1-2 недели 5-10 кг веса. Они основываются на следующих принципах:

• не есть жирного, соленого, копченого, маринованного;
• не употреблять газировку и алкоголь;
• количество соли в блюдах должно быть сведено к минимуму;
• не употреблять одновременно мясо и рыбу;
• рацион должен быть сбалансированным,  чтобы в нем присутствовали жиры, белки и углеводы;
• питание следует дробить и принимать по полпорции за раз;
• завтракать нужно плотно;
• норма воды – не менее 2 литров в день, она должна быть чистой и без газа;
• мясо и рыба должны быть постных сортов, а молочка – обезжиренной.

Разрешенные продукты

Балерины испытывают постоянные физические нагрузки. Чтобы организм справлялся с ними, в рационе должны быть разнообразные продукты. Ниже приведена продуктовая корзина балерины:

• крупы, хлебцы и цельнозерновой хлеб, содержащие сложные углеводы;
• мясо, рыба, грибы и морепродукты, которые дают организму белок, необходимый для поддержания мышечной массы;
• капуста, зелень, салат, шпинат и прочие овощи, содержащие клетчатку;
• кисломолочные продукты, отвечающие за микрофлору кишечника;
• растительное масло, являющееся источником жиров наравне с мясом и рыбой.

Полностью или частично ограниченные продукты

Для поддержания стабильной массы тела существует список продуктов, от которых нужно вовсе отказаться или употреблять их в малых дозах:

1. Все виды соусов: кетчуп, майонез и т. д. Салаты можно заправлять лимонным соком, бальзамическим уксусом, кефиром, растительным маслом.
2. Хлеб. Нельзя использовать его в качестве основы бутерброда, лучше положить ингредиенты на лист зеленого салата.
3. Кисломолочные продукты жирностью более 3 %.
4. Бобовые должны быть в рационе в ограниченном количестве.
5. Сахар, конфеты, кондитерские изделия. От них следует отказаться. Восполнить недостаток сахара и фруктозы можно при помощи фруктов.

Меню (распорядок питания)

Балерине требуется много сил и выдержки для ежедневных тренировок, поэтому ее утро должно начинаться с правильных продуктов и напитков. В этом помогут советы одной из самых известных в мире балета женщин:

"Дам вам совет, будущие поколения. Меня послушайте. Не смиряйтесь, до самого края не смиряйтесь. Даже тогда – воюйте, отстреливайтесь, в трубы трубите, в барабаны бейте… До последнего мига боритесь… Мои победы только на том и держались. Характер – это и есть судьба".

Майя Плисецкая

В рацион известной балерины входили:

• рыба;
• крупы (перловка, овсянка, гречка, рис);
• овощи и фрукты.

В меню балерины есть много продуктов, которые помогают ей преодолевать ежедневные трудности.

Диета Майи Плисецкой выглядела вот так:

1. Завтрак: каша (перловая, овсяная, ячменная) – она придает сил.
2. Ланч: фрукты или овощи (они восполняют в организме недостаток жидкости).
3. Обед: овощной салат или суп.
4. Полдник: овощи с фруктами.
5. Ужин: рыба, овощной салат, овсяная или гречневая каша.

Многие хотели бы походить на примадонну Майю Плисецкую, но современные балерины далеки от идеала, поэтому они сегодня соблюдают не такую строгую диету, как эта танцовщица.

Продуктовая корзина современной балерины выглядит так:

• мясо птицы: курица, индейка, а также говядина;
• рыба и морепродукты: кальмары, мидии, осьминоги, треска, карп, тунец;
• овощи: капуста, огурцы, салат;
• крупы: рис, гречка, овсянка, перловка;
• молочные продукты.

В основе ежедневного меню балерины лежат принципы: пить как можно больше воды, есть плотно, но немного, побольше растительных продуктов, жидкости, супов, компотов, натуральных соков.

Утренний стаканчик кофе с шоколадом или пряником для балерины будет вреден, а правильное питание приведет ее в норму и придаст ей энергии на весь день.

Самое главное для танцовщицы – это сбалансированная пища. Многие профессиональные балерины стараются соблюдать семидневную диету, она помогает без особого напряжения сбросить лишние килограммы.

1-й и 2-й дни – самые сложные, они разгружают организм и ведут к интенсивному похудению.

Первый день диеты балерины:

1. Завтрак: стакан томатного сока, небольшая булочка.
2. Обед: два стакана томатного сока.
3. Ужин: стакан томатного сока.

Второй день диеты:

1. Завтрак: один стакан молока (кефира), ломтик хлеба.
2. Обед: два стакана молока (кефира).
3. Ужин: стакан кефира.

Оставшиеся 5 дней нужно питаться примерно по такой схеме:

1. Завтрак: каша на воде с кусочками фруктов, обезжиренный творог и хлеб.
2. Перекус: йогурт, натуральный сок.
3. Обед: гречка или рис, рыба.
4. Полдник: постный овощной суп;
5. Ужин: салат и овощи.

Если точно соблюдать все правила диеты, то можно увидеть поразительные результаты уже через несколько дней:

• улучшение самочувствия;
• похудение на 10 кг;
• ускорение обмена веществ;
• происходит насыщение организма витаминами и полезными веществами;
• наблюдается улучшение состояния кожи, волос, ногтей.

Если звезде балета предстоит конкурс и нужно быстро похудеть, применяется жесткая методика, позволяющая сбросить лишние 3-4 кг за 3 дня. Принцип – череда разгрузочных дней. В этот период нужно прекратить интенсивные занятия у станка и принимать пищу через каждые три часа.

1. День первый. Томатный сок. В обед можно съесть один хлебец.
2. День второй. Только кефир жирностью 1 %, в обед можно съесть несколько сухариков. Закончить прием кисломолочного продукта не позднее 16-00.
3. День третий. Бульон из телятины или курицы с 1 ложкой риса и морковкой. Ужин – не позднее 18:00.

Одной из самых популярных является 10-дневная диета, которую используют все примы-балерины. Основное правило: масса одной порции –не более 0,3 кг. В таблице приведено примерное меню.

Плюсы и минусы

Диеты, предназначенные для звезд балета, имеют следующие плюсы:

• вырабатывают привычку правильно питаться;
• все эти правила диеты можно закрепить на всю жизнь;
• за счет разнообразных продуктов в рационе организм получает необходимые вещества.

Минусы:

• нужна большая сила воли, чтобы отказаться от запрещенных продуктов;
• многие блюда кажутся невкусными из-за ограничения соли;
• вы можете чувствовать усталость из-за недостатка привычной пищи.

Противопоказания:

1. Беременность.
2. Послеоперационное состояние.
3. Слишком молодой или пожилой возраст.
4. Болезни пищеварительной системы.
5. Психическая нестабильность.

Труд балерины нелегок. Помимо усилий, которые они прикладывают каждый день для создания образа на сцене, они должны постоянно сдерживать себя в еде и соблюдать диету.