Продукты для роста волос

Продукты для роста волос

veve life

Практически каждой женщине хочется похвастаться роскошными, здоровыми, длинными и крепкими волосами. Красивые локоны привлекают взгляд мужчин и очаровывают их, поэтому представительницы слабого пола ищут различные способы для увеличения и ускорения роста волос. Ведь волосы являются самым главным украшением женщин, даже лучше всяких бриллиантов.

Продукты для роста волос

К сожалению, не каждой девушке удаётся отрастить длинные, здоровые пряди. Многие даже отказываются от окрашивания и использования электроприборов. Но стоит заметить, что краски и приборы оказывают меньшее влияние, нежели питание, поэтому в первую очередь надо понять, какие продукты помогут отрастить шикарные волосы, а какие нанесут вред.

Какие витамины влияют на рост волос

Многие учёные считают, что волосы растут непостоянно, т.е. скорость роста в холодное время года замедляется, а в тёплый период — увеличивается.

Можно выделить факторы, влияющие на рост прядей:

  • генетическая наследственность; 
  • пол (в женских волосах содержится большее количество эстрогена, способствующего росту); 
  • состояние здоровья; 
  • возраст; 
  • тип волос; 
  • эмоции (от стресса возможно выпадение).

Важно! Если хотите поскорее отрастить роскошные пряди, то надо учитывать состояние своего здоровья. Нужно понимать, что ни дома, ни в салоне за 10 дней невозможно отрастить 15 см. Переизбыток витаминов и продуктов приведёт к гормональному нарушению, так что будьте осторожны.

Продукты для роста волос

Витамины, влияющие на рост волос:

  1. Витамины группы B. Необходимые элементы находятся в зерновых крупах, яйцах, орехах. Благодаря им волосы станут сильными, густыми, эластичными и блестящими.
  2. Витамин Е. Содержится в зелёных овощах, растительном масле, семечках. Благодаря нему волосяной фолликул не подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей. Также элемент помогает восстановить кровообращение и возвращает здоровый вид локонам.
  3. Витамин А. Каротин находится в моркови, абрикосах, облепихе, куриной печени. С помощью него сухие и посеченные пряди станут мягкими, шелковистыми и крепкими. Употребляя хотя бы один продукт, можно потихоньку восстановить строение локонов.
  4. Витамин С. Элемент содержится в айве, смородине, шиповнике, киви, цитрусовых. Благодаря ему активизируется кровообращение кожи головы, что в итоге приводит к ускорению роста волос. Также вещество помогает усваивать железо.

Витамины для волос

Микроэлементы:

  1. Цинк. Употребляя несколько зубчиков чеснока, капустные листья и лук, можно избавиться от выпадения и преждевременного появления седины.
  2. Кремний содержится в огурцах, кабачках, корнеплодах. Он помогает восстановить структуру волос, прибавляя им объём.
  3. Сера. Чтобы обеспечить волосам сиянием и придать им силу, надо включить в рацион рыбу, бобовые, чеснок, в которых находится большое количество серы.
  4. Магний. Свежая зелень, орехи и курага "богаты" содержанием магния, благодаря которому волосы становятся эластичными.
  5. Селен находится в мясных, молочных продуктах и в ржаном хлебе. Вещество не даёт ультрафиолетовым лучам "спалить" волоски. Ещё он помогает сохранить структуру локонов в холодное время года.
  6. Йод содержится в морепродуктах, хурме, шампиньонах. Благодаря ему улучшаются обменные процессы, что в результате приводит к увеличению роста и объёма волос.
  7. Фосфор. Как мы уже все знаем, рыба и фасоль богаты фосфором, но не каждый понимает, что благодаря этому элементу волосы становятся эластичными, насыщенными и здоровыми.
  8. Кальций. Больше всего этого микроэлемента находится в молочных продуктах, зелёных овощах, укропе, кориандре. Благодаря ему вырастают новые волосы.
  9. Медь. Гречка, овсянка, перловка, тыква "богаты" этим элементом, благодаря которому можно избежать своевременного старения локонов.
  10. Железо содержится в говяжьей печени, гречке, гранате. Он помогает сохранить волосы здоровыми и гладкими.
  11. Благодаря аминокислоте Тирозин волосы приобретут более естественный вид и станут пышными.

Продукты, которые помогут росту волос

Если хочется иметь длинные, роскошные локоны, то нужно подумать о своём питании. Благодаря правильному выбору продуктов улучшится не только состояние волос, но и всего организма.

Мясо

В продукте содержатся белки и аминокислоты, благоприятно влияющие на нормальный рост локонов. Внутри волос есть особые белки и кератин, которым необходимы дополнительные элементы, поэтому представительницам слабого пола стоит употреблять куриное, говяжье, индюшачье мясо. Перечисленные ингредиенты также содержат железо, нормализующее гемоглобин и насыщающее стержни волос кислородом.

Отварная куриная грудка

Благодаря мясу улучшается кровообращение кожи головы, и в результате тонкие пряди восстанавливают структуру, придавая шевелюре красивый объем. Трихологи рекомендуют употреблять отварное мясо хотя бы 3 раза в неделю. Вместе с блюдом можно есть зелёные овощи. Например, на ужин для всей семьи приготовить куриную грудку на пару и подать её со свежими огурцами, брокколи, сельдереем. От жареных и запечённых блюд стоит временно отказаться или употреблять их очень редко.

Говяжья печень содержит важную аминокислоту — лизин, способствующий росту и укреплению волос.

Рыба

Морские рыбы "богаты" насыщенными жирными кислотами омега-3, благодаря которым оздоравливаются стержни локонов. Если вы не будете употреблять рыбу хотя бы 2 раза в неделю, то ваша голова станет жирной, на ней появится перхоть, а сами волосы станут ломкими и некрасивыми. Так что, чем чаще вы едите рыбу, тем больше вероятность сохранить пряди здоровыми и эластичными.

Рыба

Готовить блюда из рыбы рекомендуется любыми способами: запекать, варить, жарить, солить. Но, чтобы не нарушать свой рацион, пищу стоит готовить на оливковом либо на льняном масле.

Зелень

В свежих листовых овощах и в зелени содержатся все необходимые макро и микроэлементы. Благодаря употреблению зелени на коже головы выработается оптимальное количество сала, благодаря которому локоны не будут повреждаться и получат природное кондиционирование.

Петрушка богата витаминами B, С, Е, бета-каротином, цинком, железом, фосфором, калием, селеном, магнием, фтором, которые способствуют выделению сала, улучшают кровоснабжение, понижают сахар и помогают укрепить структуру волос, чтобы они не выпадали.

Зелень

В укропе содержится невероятное количество полезных для прядей витаминов. Среди них можно выделить: С, B1, B2, Р, РР, фолиевая кислота, магний, фосфор и др. Помимо этого, благодаря укропу активизируются обменные процессы, в результате которых нормализуется давление и даже снижается вес.

В корешках и листьях сельдерея находится ценнейшие для стержней волос витамины: С, B1, B2, Е, К, бета-каротин, натрий, цинк и др. Чтобы разнообразить пищу, можно добавлять несколько листочков сельдерея или использовать их как гарнир к мясным, рыбным блюдам.

Молочная продукция

Практически каждый человек знает, что в молочных продуктах, содержатся такие полезные вещества, как: казеин и кальций, улучшающие структуру стержней волос и ускоряющие их рост. Но, чтобы добиться должного эффекта, предпочтительнее употреблять кисломолочные продукты: кефир, творожок, свежий йогурт, сметана.

Творог

Трихологи не рекомендуют употреблять свежее молоко, так как оно будет плохо усваиваться и в итоге не даст никакого результата. Его лучше добавлять в чашку кофе и пить не чаще двух раз в неделю.

Яйца

Незаменимый продукт, в составе которого содержатся белки, полезные витамины, кальций, фосфор и калий. Продукт укрепляет стержни прядей, оздоравливает их, помогает волосам вырасти длинными, густыми и мягкими.

Яйца

Трихологи рекомендуют употреблять яйца за каждым завтраком, но их количество должно составлять 2-3 штуки. Избыток приведёт к увеличению холестерина.

Отруби/злаки

Благодаря каждодневному употреблению пророщенных злаков и хлопьев, волосы получат необходимые для них полезные элементы. На завтрак можно приготовить овсяные хлопья, залив их кефиром либо йогуртом и по желанию добавить изюм. Такая пища, в отличие от шоколадных круассанов с кофе, наполнит волосы необходимыми компонентами. Среди самых важных можно выделить: белки, цинк, магний, калий, железо, витамины В и С. Волосы вырастут объемными, здоровыми и крепкими.

Злаки

Важно! Специалисты рекомендуют употреблять злаки в полусыром виде, чтобы в них сохранилось большее количество витаминов.

Можно приготовить пищу по такому способу:

  • замочить жёсткие злаковые семена в ёмкости с обычной водой;
  • оставить в таком виде на 3-4 часа;
  • спустя время выжать лишнюю влагу;
  • с помощью кофемолки перемолоть и залить йогуртом/кефиром.

Овощи

Среди самых полезных продуктов для волос нужно выделить морковку и капусту. Оба ингредиента содержат большое количество каротина, являющегося ключевым элементом для роста, объёма и оздоровления волос.

Необязательно употреблять белокочанную капусту, в рацион также можно включить китайскую или цветную. В их составе имеются витамины С и Е, помогающие укрепить структуру и сохраняющие насыщенный цвет волос.

Овощи

Овощи рекомендуется есть в сыром либо в отварном виде. Из них можно сделать салат, сверху добавить нашинкованную зелень и льняное масло.

Стоит заметить, что благодаря капусте кожа головы выделяет сало, которое в итоге станет натуральным бальзамом для локонов. Сало также помогает укрепить сосуды и защищает волосяные фолликулы от внешних факторов.

Фрукты

Среди самых полезных фруктов для роста локонов можно выделить: хурму, яблоко, цитрусовые. Благодаря содержащимся в них веществам, в особенности витамину С, возобновляется рост и развитие волос. Их структура становится более крепкой, и в результате маленькие волоски перестают ломаться.

Фрукты

Также стоит выделить следующие ягоды, помогающие волосам приобрести красивую длину: малина, крыжовник, земляника, черника, вишня, смородина.

Орехи/бобовые

Волосам для роста необходимы такие элементы, как растительные белки, цинк, биотин, селен. Благодаря этим веществам вырабатываются целебные бактерии, улучшающие работу всего организма и укрепляющие волосяные фолликулы на голове. Все вышеперечисленные элементы содержатся в чечевице, фасоли, горохе, орехах, в других бобовых продуктах. Также стоит сказать, что в орехах находятся омега-3 жирные кислоты и альфа-линоленовые кислоты, необходимые для оздоравливания волос.

Орехи и бобовые

Элемент биотин "играет" самую важную роль:

  • уменьшает салообразование;
  • усиливает подкожное кровообращение;
  • поддерживает нормальный уровень сахара в крови;
  • участвует в производстве кератина, являющегося основным строительным материалом волос.

Какие продукты вредны?

Не все продукты содержат полезные вещества, которые помогают ускорить рост волос. Ведь есть и такие, которые наоборот ухудшают состояние локонов.

Сахар

Если употреблять ингредиент в чрезмерном количестве, то он в результате выделит токсические элементы и сделает кожу головы жирной.

Сахар

Соль

Из-за большого количества соли в организме витамины перестанут усваиваться между собой, что приведет к остановке развития волос.

Соль

Магазинные напитки

В них содержатся пустые углеводы и токсические вещества, из-за которых волосы становятся ломкими.

Газировка

Фастфуд и полуфабрикаты

В их составе практически нет ни витаминов, ни микроэлементов, поэтому их стоит исключить из своего рациона.

Фастфуды

Ингредиенты, в которых есть кофеин

Если вы любите пить кофе и есть шоколадные конфеты, то старайтесь употреблять их в меньших количествах, в противном случае ваши волосы не получат необходимых витаминов и прекратят своё развитие. Помимо этого, частое употребление кофеина приведёт к аллергии и к кожному зуду головы.

Кофе

Пример рациона для роста волос

Чтобы локоны были крепкими и здоровыми, необходимо употреблять сбалансированную еду, в состав которой будут входить жиры, углеводы, белки.

Не ожидайте скорейшего результата, волосы станут более густыми и длинными спустя 3-4 месяца.

Меню для укрепления волос.

  1. На завтрак надо есть овсяную кашу на молоке, добавив кусочки банана или изюма. В качестве напитка подойдет зелёный чай или цитрусовый сок.
  2. Для перекусов подходят варёное яйцо, чёрный хлеб и сыр. Они помогают быстрее усваивать нужные для волос витамины.
  3. В полдень рекомендуется сделать кашу из бобовых и добавить несколько орешков. Также можно съесть любой фрукт и домашний йогурт.
  4. На обед стоит приготовить куриный суп, котлеты на пару из индюшачьего мяса и салат из свежих (желательно домашних) овощей.
  5. На ужин можно приготовить отварную либо запечённую рыбу, а к ней сделать гарнир из гречки и сельдерея. Спустя 2 часа после ужина по желанию выпить стакан кефира.

Рацион питания

Если волосы выпадают интенсивно, то за завтраком нужно выпить 1 ст. л. льняного масла.

Итак, чтобы волосы выросли длинными и шелковистыми, нужно уметь не только ухаживать за ними, но и употреблять правильную, полезную пищу.

Обсуждения

{{comment.AUTHOR_NAME}}
{{comment.POST_MESSAGE_FILTER}}
{{comment.POST_DATE}}
Показать ответы ({{comment.childs.length}})
{{child.AUTHOR_NAME}}
{{child.POST_MESSAGE_FILTER}}
{{child.POST_DATE}}
Показать все коментарии
Скрыть коментарии

Ваш комментарий публикуется

{{form.AUTHOR_NAME}}
{{form.POST_MESSAGE}}
Отменить ответ
Новое
0
Корзина

В корзине ничего нет :(

Итого: 0 руб.