Сколько воды в день нужно пить?

Воду мы пьём, умываемся и купаемся в ней, на воде готовим пищу, моем ею овощи и фрукты, стираем бельё, орошаем землю, на которой выращиваем себе пропитание. Без еды человек способен продержаться месяц, а то и больше, но без воды уже через неделю от обезвоживания возможен летальный исход.

Давайте разберёмся, чем чреват дефицит воды для организма:

• снижением подвижности за счёт потери смазочной жидкости для суставов;
• повышением тромбообразования за счёт загущения крови;
• невозможностью стабильной дефекации в естественном очищении организма;
• потерей эластичности и упругости кожи;
• нарушением и ломкостью волосяных покровов и ногтевых пластин.

"Вода, у тебя нет ни вкуса, ни цвета, ни запаха, тебя невозможно описать, тобой наслаждаются, не ведая, что ты такое. Нельзя сказать, что ты необходима для жизни: ты — сама жизнь. Ты наполняешь нас радостью, которую не объяснить нашими чувствами", — Антуан де Сент-Экзюпери.

Роль воды в нашем организме

Вода способна на уникальные действия:

• улучшать и регенерировать клетки всего организма;
• нормализовать усвояемость в органах пищеварения;
• восполнять энергию, даря при этом заряд неиссякаемой бодрости;
• регулировать нормальность температуры тела;
• выводить шлаки и токсины, приводя организм к стройности;
• контролировать эффективность работы мозговой деятельности;
• стабилизировать кожные и волосяные покровы, состояние зубов и костей;
• регулировать стабильность дефекации;
• улучшать гибкость суставов;
• контролировать стабилизацию веса;
• снижать тромбообразование.

Какой объём воды необходимо пить?

Расчёт воды на каждого человека индивидуален и зависит от нескольких параметров:

• 30 мл воды помноженные на один килограмм вашего веса равняются суточному количеству потребляемой чистой воды; 
• учитывайте состояние здоровья и принимаемые медикаментозные средства, иногда на фоне лечения восполнение воды требуется в большем объёме (например, при приёме мочегонного препарата);
• норма потребления воды зависят от пола и возраста;
• немаловажен уровень вашей физической подготовки;
• больше воды нужно детям, так как они гиперактивны в своём возрасте;
• от климатических условий и температуры окружающей среды — в летнее время года нужно пить больше.

Какую воду пить?

Чистую, без постороннего запаха и примесей. Только в этом случае вода принесёт пользу:

• добыча воды должна производиться из проверенных подземных источников;
• в сырой воде больше полезных микроэлементов, чем в кипячёной;
• тёплая вода лучше усваивается организмом, чем кипяток или холодная.

5 вариантов лучшей питьевой воды:

1. Родниковая. Её использование окажет благотворное действие при условии, что родник чистый и вода в нём не имеет никаких посторонних запахов и вкусовых качеств.
2. Артезианская. Добывается из глубин недр и считается одной из самых полезных видов воды.
3. Бутилированная. Это вода, разлитая в чистые бутылки и соответствующая всем нормам СанПиН.
4. Минеральная. Содержит в себе природные минералы, соли и микроэлементы. Пить минеральную воду просто так нельзя, необходимо проконсультироваться с врачом.
5. Фильтрованная. Это вода, которая очищается с помощью всевозможных фильтров в домашних условиях.

Врачи единогласны в ответе на вопрос, какую лучше пить воду: сырую или кипячёную. Конечно же, сырую воду, так как она имеет в своём составе нужные для человеческого организма компоненты.

Как вода влияет на вес

Вода снижает накопление жира и способствует уменьшению аппетита. Регулярное и систематическое употребление воды поможет устранить переедание, уменьшая аппетит, а также стабилизирует питьевой баланс, что приведёт к оздоровлению всего организма в целом.

Экспериментально было доказано, что если пить за полчаса до приёма пищи по стакану воды, то за 8 месяцев вес снижается на 1,5 кг.

Как наладить режим питья?

Лучше переходить на правильный режим питья постепенно, давая организму привыкнуть к новым ощущениям. Для начала вместо стакана воды достаточно 1–2 глотков. Увеличивая ежедневно количество выпиваемой воды, вы не заметите, как пристраститесь к этой полезной привычке. Рекомендации:

• пейте после пробуждения 1-2 стакана чистой воды комнатной температуры. Для вкуса и полезности можно добавить в воду пару капель лимонного сока или дольку лимона;
• пейте по стакану воды за полчаса перед едой — это поможет ускорить переработку пищи;
• пейте перед водными процедурами и после них, так как в процессе мытья теряется большой объём жидкости;
• после еды пить воду можно не ранее, чем через два часа.

"Воде была дана волшебная власть стать соком жизни на Земле", — Леонардо да Винчи.

Сколько воды пить беременным?

Для женщин, находящихся в "интересном положении" роль воды особенно важна. Она необходима для поддержки кровообращения эмбриона и матери, для чистоты околоплодных вод, для выведения вредных веществ из организма, чтобы стимулировать рост будущего малыша.

Ранние сроки беременности являются самыми важными для организма будущей матери, ведь начинает формироваться среда, в которой будет развиваться малыш. Поэтому в обязательном порядке нужно пить достаточное количество воды (около 2,5 литров). Кроме всех своих положительных качеств, вода способствует облегчению приступов токсикоза, который появляется как раз на ранних сроках беременности.

На втором триместре начинается активный рост малыша, поэтому рекомендуется продолжать употреблять воду для нормального процесса жизнедеятельности организма. Вода также поможет, если у вас поздний токсикоз. Но на этом сроке нужно постоянно консультироваться со своим врачом-гинекологом. Если беспокоит отёчность и другие неприятные симптомы, то потребуется сократить норму воды. И тут без консультации специалиста не обойтись.

Ближе к рождению малыша употребление воды рекомендуется сократить до полутора литров в сутки. Но нужно учитывать, что игнорировать жажду тоже нельзя. Дефицит воды, как и её переизбыток, может привести к неприятным симптомам: отёкам и нарушениям функций выделительной системы. На третьем триместре рекомендовано вести дневник употребляемой жидкости, ознакомившись с которым, ваш лечащий врач поможет определиться с нормой — сокращать её употребление или увеличивать.

"Вода — это источник жизни, ведь в утробе матери мы девять месяцев окружены водой. Вода — это символ женской Власти, на которую не посмеет претендовать и которую не решится оспорить даже самый просвещенный и совершенный мужчина", — Пауло Коэльо.

Вода необходима всем, как воздух. Слушайте себя — пейте, когда почувствуете жажду. Только вы и ваше тело способны урегулировать все процессы в вашем организме.