В каких продуктах содержится эстроген?

В каких продуктах содержится эстроген?

veve life

Какая картинка возникает у вас в голове, когда речь заходит о женских гормонах? Наверняка у вас в мыслях появляется образ женщины, у которой вечные перепады настроения, проблемы с избыточным весом, нездоровая кожа. И это еще не весь список возможных побочных эффектов избытка или недостатка гормонов. Ведь они и в самом деле отвечают за поведение женщины и ее внешний вид. Деятельность репродуктивной системы очень сильно зависит от гормонов в женском организме. Общее здоровье женщины практически в восьмидесяти процентах случаев зависит от уровня выработки организмом необходимых гормонов. Если вы заметили, что у вас нарушен менструальный цикл, то здесь и нечего гадать — все дело в гормонах.

В случае регулярного сбоя менструального цикла рекомендуем обратиться к гинекологу, а затем к эндокринологу. Сдать анализ на гормоны.

вступление

Уверены ли вы в том, что потребляете достаточное количество продуктов, содержащих эстроген? Если нет, то в этой статье мы покажем, какие продукты содержат этот гормон. Благодаря им вы сможете поддерживать хорошее самочувствие и сохранять здоровье. Но сперва нам нужно подробнее разобраться в том, что собой представляет этот самый жизненно важный гормон.

Что такое эстроген?

Эстрогены — это женские половые гормоны, которые вырабатываются в яичниках. К ним относятся: эстриол, эстрон и эстрадиол. У мужчин тоже вырабатываются эти гормоны, но не в таком большом количестве, так как мужской половой гормон — это тестостерон, а наличие избыточного количества эстрогена у мужчин — явное отклонение. Эстрогены необходимы для функционирования либидо, подготовки репродуктивной системы к беременности, полового созревания и распределения подкожного жира по женскому типу.

Очень важно соблюдать баланс эстрогенов в крови. А если он нарушен, то смотрим далее, какие симптомы могут вас подстерегать.

что такое эстроген

Список продуктов с эстрогеном

Семена льна

Этот продукт считается одним из лучших, среди содержащих гормон эстроген. Именно поэтому мы занесли его в список самым первым. Помимо того, что их употребление положительно сказывается на репродуктивной системе женщины, они богаты множеством пищевых волокон и жирными кислотами Омега-3, что способствует снижению уровня холестерина в крови. Дневная норма употребления семян льна — 1 столовая ложка. Наверняка на полках в магазине, вы видели льняное масло. Его можно добавлять в салаты или ежедневно выпивать не более 1 столовой ложки. У него довольно специфичный горький вкус. Если не получается употреблять его с пищей, то можно приобрести льняные семена, которые часто добавляют в йогурты, бульоны, выпечку, каши, салаты и вторые блюда.

семена льна

Семена кунжута

В этих семенах преобладает гормон —лигнан, который помогает поддерживать баланс эстрогена в организме. Также содержит большое количество минеральных веществ, клечатки и витаминов. Дневной нормой потребления семян кунжута является 30 грамм. Из них можно приготовить соус. А еще их можно добавлять в салат, йогурт, кефир, мясо и т.д. Помимо того, что это отличная полезная добавка к пище, так она еще и эстетично выглядит.

семена кунжута

Соя

Этот продукт содержит большую дозу питательных веществ и фитоэстрогены, которые называются изофлавонами. Они влияют на обмен веществ в организме. Дневная норма потребления сои — 1 чашка. Соевые бобы можно отваривать и использовать как пищевую добавку к другим блюдам.

соя

Соевое молоко

Еще один продукт, полученный из сои. Его следует употреблять во время менструаций при болях и недомогании. Дозировка — 200 мл в день. Соевое молоко богато множеством витаминов и его можно пить, вместо одного приема пищи. Веганы и люди, у которых аллергия на лактозу, употребляют соевое молоко, вместо животного. Из него варят каши и делают выпечку.

соевое молоко

Сыр тофу

Производится этот продукт непосредственно из соевого молока. Является альтернативой сыру и творогу животного происхождения. В магазине можно встретить как мягкий, так и твердый сорт. Тофу способствует повышению уровня эстрогена в крови. Дневная доза составляет 90 грамм. Сыр тофу широко используют: его можно нарезать в салат, обжарить с овощами или закусывать с ломтиком хлеба. Мы рекомендуем обжаривать тофу, потому что в таком виде его вкус становится более насыщенным.

сыр тофу

Фисташки

Среди орехов фисташки содержат наибольшее количество фитоэстрогенов. Дневная норма — 28 грамм. Их можно употреблять как в сыром, так и в жареном виде, добавлять в различные блюда, салаты, йогурт и шоколад. Важно соблюдать установленную дневную дозу, потому что помимо гормонов, фисташки довольно калорийны из-за чего можно набрать пару лишних килограммов.

фисташки

Курага и чернослив

Сухофрукты богаты клетчаткой и фитоэстрогенами. В процессе сушки, минеральные вещества, витамины и фитоэстрогены увеличиваются в фруктах. Дневной дозой употребления кураги считается — 130 грамм, а чернослива — 248 грамм. Эти продукты не только полезные, но и вкусные. Их можно употреблять в любое время дня. Например, использовать вместо сладкого к чаю или носить с собой в сумочке и перекусывать в любой удобный момент.

курага  и чернослив

Зеленые бобы

Низкокалорийный продукт, содержащий большое количество полезных веществ. Кроме того, зеленые бобы являются источником железа и увеличивают уровень либидо у женщин. Дневная доза — 100 грамм. Их можно добавлять к обжаренному картофелю и овощам.

зеленые бобы

Персики

Относятся к самым полезным и вкусным фруктам. Помимо того, что они богаты фитоэстрогенами, употребление персиков способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Дневной дозой считается — 175 грамм.

персики

Клубника

Эта ягода не только полезна для здоровья, но еще и оказывает благоприятное воздействие на волосы и кожу, повышает энергию и помогает снизить лишний вес. Дневная доза — 152 грамма.

клубника

Красное вино

Алкоголь вреден в том случае, если не знать меры его употребления. В данном случае, умеренные дозы красного вина в сочетании с клубникой, персиками, жареным арахисом, сыром тофу положительно скажутся на гормональном фоне. Даже врачи рекомендуют употребление 30 мл красного вина в день для женщин, а для мужчин не более удвоенной нормы, что указана для женского пола. Вино содержит фитоэстроген, который называется ресвератрол. Он увеличивает уровень эстрогена в крови и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

красное вино

Чеснок

Этот продукт чрезвычайно богат таким гормоном, как изофлавон. А он в свою очередь, очищает сосуды, снижает уровень холестерина в крови и предотвращает различного рода сердечные заболевания. Дневной нормой употребления чеснока является — 3 зубка. Чеснок можно есть сырым, добавлять в суп, мясо и салат. Чесночную приправу тоже можно добавлять в различные блюда, благодаря чему вкус и аромат станет пикантным.

чеснок

Травы

Тоже богаты полезными веществами. Из них можно сделать настойку или отвар и принимать, как фиточай. Вот какие травы содержат наибольшее количество фитоэстрогенов:

  • пастушья сумка;
  • ромашка;
  • шалфей;
  • хмель;
  • мята;
  • полынь;
  • липа;
  • корень солодки;
  • красная щетка;
  • боровая матка;

Имейте ввиду, что такие настойки можно употреблять только в первые сутки после заваривания.

травы

Запомните, что употребление продуктов, содержащих эстроген, должно быть систематичным, только тогда вы добьетесь результата.

Рекомендации

Кроме употребления вышеперечисленных продуктов, важно придерживаться следующих правил:

  • Сведите к минимуму употребление продуктов, блокирующих поступление эстрогена в организм. К ним относятся: лук, рис, брокколи, инжир и пшеничная мука.
  • Не гонитесь за худобой, питайтесь так, чтобы чувствовать себя хорошо. 
  • Регулярный секс также поддерживает гормональный фон.
  • Ароматерапия помогает справляться со стрессом, который убивает эстроген. Поэтому, включите этот ритуал в свою жизнь. Вот какие эфирные масла можно использовать: лаванда, шалфей, апельсин, земляника, базилик и кипарис.
  • Йога. Некоторые упражнения стимулируют работу надпочечников.
  • Сократите употребление кофе. Дело в том, что кофе взаимодействует с гормоном стресса, который называется кортизол. Если вы слишком часто пьете этот напиток, чувствуете периодическую тревожность, а также наблюдаете созревание акне на коже, то здесь выход один: пейте меньше кофе. 
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Потому что от нервов, так или иначе зависит наше здоровье.

Обсуждения

{{comment.AUTHOR_NAME}}
{{comment.POST_MESSAGE_FILTER}}
{{comment.POST_DATE}}
Показать ответы ({{comment.childs.length}})
{{child.AUTHOR_NAME}}
{{child.POST_MESSAGE_FILTER}}
{{child.POST_DATE}}
Показать все коментарии
Скрыть коментарии

Ваш комментарий публикуется

{{form.AUTHOR_NAME}}
{{form.POST_MESSAGE}}
Отменить ответ
Новое
0
Корзина

В корзине ничего нет :(

Итого: 0 руб.