Яичная диета

Каждая женщина мечтает о красивом и стройном теле, от которого невозможно будет отвести глаз. Чтобы достигнуть желаемых результатов, дамы занимаются спортом или придерживаются различных диет. Одной из самых популярных считается яичная диета. Это довольно интересный вариант для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, но при этом не испытывать постоянного чувства голода.

Яичная диета предполагает употребление куриных яиц, которые считаются лёгкими и низкоуглеводными продуктами. В них содержится более 40 витаминов и других полезных веществ. Помимо этого, яйцо является питательным и сытным продуктом.

Основы яичной диеты

Несмотря на название, употреблять в пищу нужно не только яйца, но и другие продукты.

Главный принцип яичной диеты — неотступно соблюдать меню. Если вы нарушили режим, диету необходимо начинать заново.

При соблюдении диеты нужно знать несколько моментов:

1. В основе ее эффективности лежат химические процессы, происходящие в организме, а не количество потребляемых ингредиентов.
2. Чтобы быстрее достигнуть результатов, необходимо также заниматься физическими нагрузками.
3. Вставать на весы нужно каждое утро, чтобы удостовериться в эффективности диеты.
4. Когда будете готовить блюда, при желании можно приправлять их минимальным количеством соли, перца или других специй.
5. Употреблять в пищу необходимо только те продукты, которые указаны в меню.
6. Нужно пить много воды (до 3 л), чтобы не нарушать водный баланс организма.
7. При приготовлении различных блюд категорически запрещается применять любое масло.
8. Нельзя менять местами завтрак с обедом, обед с ужином и т. д.
9. Ужинать нужно за 5 часов до сна, оптимально – в 7 часов вечера.
10. Во время диеты не рекомендуется употреблять алкогольные напитки.
11. Если в промежутках между приёмами пищи вас охватило чувство голода, то в качестве перекуса можно съесть огурцы либо сделать лёгкий салат.

Диету можно соблюдать в любом возрасте. Но специалисты рекомендуют на всякий случай обратиться к врачу, чтобы получить подробную консультацию.

Разрешенные и запрещенные продукты

Яичную диету относят к протеиновым диетам. Поэтому список разрешенных и запретных продуктов будет отличаться лишь незначительно.

Итак, к разрешенным продуктам, помимо яиц, относятся:

• куриное филе без кожицы;

• постная свинина;
• говяжье мясо;
• телятина;
• кролик;
• белая либо красная рыба;
• помидоры;
• огурцы;
• зелень;
• корень сельдерея;
• редька;
• морковка;
• свекла;
• баклажаны;
• кабачки;
• стручковая фасоль;
• лимон;
• груша;
• сливы;
• мандарины;
• авокадо;
• грейпфрут;
• яблоки;
• нежирный творог;
• нежирный кефир/йогурт;
• зелёный чай;
• овечий сыр.

Запрещенные продукты:

• алкогольные напитки;
• картофель;
• макароны/другие мучные изделия;
• сладости;
• кофеин в больших дозах (иногда можно пить чёрный/светлый кофе);
• крупы;
• орехи;
• мёд;
• масло;
• майонез;
• мягкий сыр;
• жирная сметана;
• сухофрукты;
• банан;
• виноград.

Желательно снизить потребление соли/перца до минимума, чтобы избавить организм от избытка жидкости. Ведь, как уже многие знают, соль способна удерживать жидкость в теле.

Чтобы похудение было эффективным, необходимо тщательно просчитывать калории. Для этого вы можете использовать калькулятор калорий в режиме онлайн.

Примерное меню на неделю

Если вы выбираете яичную диету, то должны понимать, что рацион будет очень строгим и потому нельзя допускать замены указанных ингредиентов. Тем не менее, как бы вам ни было тяжело, результат не заставит себя долго ждать и в скором времени вы будете иметь привлекательную фигуру.

Меню на 3 дня

Для тех, кто не особо любит долго придерживаться каких-либо диет, мы рекомендуем воспользоваться трёхдневным рационом.

Выделяют две разновидности яичной диеты на 3 дня: щадящая и строгая.

Щадящий режим делят на два вида:

1. Первый подходит всем, кто любит грейпфруты. Итак, на завтрак рекомендуется отварить 1 яйцо и съесть его с одним ломтиком ржаного/отрубного хлеба. В качестве напитка подойдёт слабый чай с долькой лимона. Также рекомендуется употребить половину грейпфрута. Обед должен состоять из 2 варёных яиц и чая. Ужин состоит из тех же продуктов, что и обед. Кстати, вечером также нужно съесть половинку грейпфрута.
2. Второй вариант особо не отличается от первого. На завтрак съедаем тост с одним вареным яйцом и запиваем зелёным чаем. На обед готовим 2 яйца всмятку и употребляем с любым разрешенным овощем. Ужин должен состоять из двух вареных яиц. Также 3 раза в день надо съедать по половинке апельсина. Если вы чувствуете, что не сможете выдержать такой режим, то на второй день на ужин можно вместо яиц съесть свежий салат из пекинской капусты, тёртой моркови, ломтиков огурца и помидора. Салат по желанию заправить щепоткой соли.

Что касается строгого варианта, главное его правило – распределять ингредиенты между тремя приёмами пищи поровну. Также большее количество продуктов можно съедать на завтрак. Итак, 3 раза в день надо съедать: 3 яйца всмятку (в таком виде они лучше усваиваются), 1 грейпфрут, чай без сахара.

Запрещается повторять строгий вариант трёхдневной яичной диеты 2 и более раз в месяц. Сидеть на такой диете лучше 1 раз в 2 месяца.

Меню на 7 дней

Если хотите быстро похудеть и при этом не испытывать стресса, то лучше воспользоваться семидневным режимом. Чтобы скорректировать фигуру и не навредить здоровью, мы рекомендуем ознакомиться с мягким вариантом яичной диеты на неделю.

Если вы нарушаете план употребления продуктов, то вам придётся начинать диету заново.

Чтобы было легче сориентироваться, мы составили небольшую таблицу:

Меню на 10 дней

Яичная диета действительно является хорошим способом похудения, так как яйца легко усваиваются и практически не содержат холестерина. Этот удивительный продукт обладает исключительной питательной ценностью, и потому многие диетологи рекомендует соблюдать десятидневный режим.

Итак, яичная диета на 10 дней бывает трех видов.

Классическая

Такого варианта можно придерживаться не только 10 дней, но и целых 4 недели. На завтрак каждый день необходимо употреблять 2 отварных яйца и половину апельсина или грейпфрута.

1. В первый день на обед съедают 1 отварное яйцо и фруктовый салат из яблок, груш, дыни и абрикосов. На ужин употребляют кусок отварной куриной грудки либо 100 г жаренной на гриле без масла постной свинины.
2. На второй день в обед съедают отварную курятину и 1 яйцо. За ужином можно полакомиться двумя варёными яйцами, салатом из свежих разрешенных овощей, цельнозерновой лепёшкой и цитрусом.
3. На третий день в обед употребляют кусок обезжиренного сыра, хрустящий тост, 2 свежих помидора и яйцо. Вечером можно побаловать себя порцией отварного мяса на гриле (исключение — баранина) и одним яйцом.
4. На четвёртый день на обед съедают 2 отварных яйца и фруктовый салат. На ужин нужно съесть 1 куриное яйцо, овощной салат и кусок варёной телятины.
5. На пятый день в обед употребляют 2 варёных яйца, салат из тушеной фасоли, зелёного горошка и кабачков. Ужин состоит из запечённой на гриле без масла рыбы, овощного салата и цитруса.
6. На шестой день в обед съедают 1 яйцо и 2 разрешенных фрукта. Вечером можно побаловать себя отварным кроличьим мясом, 1 яйцом и овощным салатом.
7. На седьмой день в обед употребляют 2 куриных яйца, 3 маленьких красных помидора, тушёные кабачки, цитрус и 100 г куриного мяса без кожицы. На ужин съедают 1 яйцо и разрешенные отварные овощи.
8. На восьмой, девятый и десятый дни на обед съедают 2 яйца, кусок отварной телятины и салат из свежих помидоров, кабачков, огурцов и сельдерея. Вечером можно съесть 1 вареное яйцо, салат из тушеных овощей и половину цитруса.

Если следовать всем этим предписаниям, то минимум за 10 дней можно потерять 5-7 кг.

Если у вас возникнет аллергическая реакция на цитрусовые, то замените их на тушенные без масла овощи.

Экстремальная

Если придерживаться этого варианта, то можно легко избавиться от лишних 8 кг.

Итак, все 10 дней на завтрак рекомендуется употреблять 2 сваренных вкрутую яйца, половину грейпфрута или целый апельсин. На обед съедают 3 яйца, салат из свежих овощей, 100-120 г приготовленной на пару телятины. Вечером нужно съесть 2 яйца, целое яблоко либо апельсин.

Исследование показало, что экстремального варианта не нужно придерживаться дольше 10 дней. В противном случае может наступить истощение организма.

Яично-овсяная

Идеальная диета на 10 дней для тех, кто не представляет своей жизни без овсянки. Соблюдая этот режим питания, можно легко сбросить 8-9 кг.

Единственный недостаток десятидневной яично-овсяной диеты — однообразное питание.

Итак, на завтрак съедают 1 отварное яйцо и порцию овсянки. В обед снова употребляют овсяную кашу, но уже с двумя яйцами. Ужин также состоит из порции овсянки и 1 яйца. В качестве напитка подойдёт чай, светлый кофе либо обезжиренный кефир.

Если не хотите есть яйцо отдельно, то его можно натереть на тёрке и посыпать им кашу.

Таким образом, если строго придерживаться меню, отказаться от запрещенных продуктов и напитков и заниматься спортом, то уже спустя короткое время можно избавиться от лишнего веса.